[...] sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p x 1s 36kg x10p x 1s 37kg x10p x 1s 39kg x 8p x 1s 41kg x 8p x 1s Rozciąganie Mimo obolałych pleców i nie zrobienia wszystkiego jak zaplanowałem był to dobry trening tylko niestety trochę przydługi, musiałem robić dłuższe przerwy ;-). Coraz częściej rozważam żeby robić w tygodniu 5 - 6 treningów ale [...]
[...] . Przysiad ze sztanga na barkach - 3 x 128kg - pauza na dole około 3 sek https://www.youtube.com/watch?v=HUsDdJMvZpc&feature=youtu.be A teraz film jak nie powinno sie wyciskać sztangi na ławce }:-( zły jestem ze to tak spaprałem }:-(((, muszę to zrobić jeszcze raz na mojej normalnej ławie do WL [...]
[...] jeść i stracić kilka kilogramów potrzeba aktywnie poćwiczyć i to nie ze sztangą :-DMareczku co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kilogramy to ja bardzo dobrze wiem. Powodów jak to na chwile obecna wygląda jest kilka, ale to nie temat na forum. O ile z większością problemów się uporałem lub jestem w trakcie rozwiązywania to pozostaje kwestia [...]
[...] o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem do niej. Teren u mnie pochyłu, [...]
[...] nic nie pamiętam. {38883}{38938}Mój ojciec... {38939}{39010}zmarł, prawda? {39035}{39109}To takie dziwne. {39127}{39176}Cześć. {39177}{39218}Przyjechałam najszybciej,/jak mogłam. {39219}{39257}Znam tę twarz. {39258}{39288}Jak się czujesz? {39289}{39326}Nie wiem. {39327}{39394}Ostatnio było dobrze,/z tego co pamiętam. {39395}{39437}Gdzieś. [...]
hahaha zobaczcie co pacjent napisał a tutaj link do teamtu http://www.sfd.pl/JAK_SIE_BI%C4%86__ZAJRZYJ%21-t417476.html Witam!Dam wam pare wskazówek jak sie bic! ZAUWAZYŁEM ZE JEST TUTAJ DUZO TEMATóW JAK SIE BIC WIęC POSTANOWAIłEM ZROBIC NOWY!! nawet gdy przeciwnik jest starszy i silniejszy to nie jest powód do uciekania! ale jak wiesz ze nie masz [...]
[...] trening skonczylem dopiero o 21:30 nie udalo mi sie zjesc normalnego posilku potreningowego, przez co nie osiagnalem diety (nawet minimalnej wartosci 2860kcal) Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 67/77/82/87/87/90 -martwy ciag na [...]
Uka, ja Ci napisze tak .... .... walczysz z sylwetka od niecałych dwóch miesięcy, a z reguły pierwsze 2-3 miesiące u każdego (chyba że jest to jakaś wybitnie zdolna bestia ) to okres błędów i wypaczeń. Uczysz się w tym czasie wszystkiego i jeśli masz jakieś efekty to dobrze, jeśli nie, to drugie dobrze - efekty z czasem przyjdą, gdy dopracujesz [...]
[...] z reguły wtedy gdy absolutnie nie jestem w stanie ruszyć ciężaru (czasami jednak trwa nadal - drop sety, partials, itd.) . Przyczyna jest prosta - chodzi o zaangażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych : kończąc przed osiągnięciem upadku mięśniowego pozostawiamy jakąś (czasem znaczną) liczbę włókien mięśniowych w ogóle nie [...]
[...] to forum a jeszcze co do wstawani to naprawde mozna to zrobić szybciej kiedys miałem dziewczyne która zwsze mówiła ze musi czesnie spac po trzeba wczesnie wstac i w ogóle jak na 8.00 miała zajecia to wstawała o 6.30 az sie kiedys lek zdenerwowałem i powiedziałem ze to co robi może uzyskac w 25 min zamiast w 1,5h i jesli tylko JA zorganizowałem [...]
[...] wieczór muszę obsłużyć soczewki kontaktowe, pozaq tym jestem kobietą i muszę trochę czasu spędzić na smarowaniu się różnymi specyfikami - itp, itd]. To nie jest hipokryzja, jak policzyłam co do minuty, co rano robię, to wyszło mi, że marnuję jakieś 10 minut. Więc jednak jest w tym jakaś logika. Pokrętna i damska, ale jest A teraz idę spać. [...]
[...] kubeczek a to za mało, moje serce, żeeeby żyyyć...]. Termosik lśni teraz obok mnie , a w poniedziałek pojedzie ze mną do pracy. Kto pamięta dowcip o blondynce w sex-shopie? 2. Piekę chleb i w całym bloku pachnie jak w piekarni. Wrażenia olfaktoryczne nie do przebicia, ciekawe, czy smakowo będzie równie dobry. OK, idę pisać dietkę na jutro.
[...] progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom? Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. Pytanie: jak to zrobic? W sensie: jakich makroskladnikow dodawac? W tej chwili jem B/T/W okolo: 2/0.7/2.5g/kg m.c. Mysle, ze bialek nie [...]
Nie za ma co ------------------------ Po wczorajszym treningu nie dałam rady zrobić aerobów. Nie wiem, czy to kwestia ciśnienia, czy tego, że zrobiło się cieplej i w klubie było duszno, czy może po prostu - co wydaje mi się najbardziej prawdopodobne - trening siłowy był na tyle mocny, że organizm odmówił posłuszeństwa. W każdym razie od wczoraj [...]
[...] wymęczona i dokucza mi głód psychiczny, mimo że jestem wypełniona herbatą po dziurki w nosie i nie ma mowy o ssaniu. Ale jeszcze się nie zdecydowałam, czy zrobić przerwę i jak długą. Jednak dieta ma też swoje uroki. Poczucie kontroli nad tym, co się dzieje z moim organizmem, głębokie poczucie sensu tego, co robię, nagle pojawiająca się [...]
[...] ustalone posiłki, które mi odpowiadają i spełniają mniej więcej wartości makroskładników i kcal "należne" na dany posiłek. Nie przestaję obserwować siebie - jak coś będzie szło w złym kierunku, to skoryguję. Przestaję po prostu marnować papier na codzienne drukowanie jadłospisów. Ma choice, yndeed nie warto mieć przerw jeśli [...]
niekoniecznie jestem absolutnie pewien że wycisnęłabyś np. te bejbi hantle na ławce płaskiej, byleby Ci ktoś pokazał jak to poprawnie zrobić ale rzeczywiście, polecam przysiady, wykroki i martwe ciągi, tylko kup większe hantle hehe
Cel na lipiec i sierpień - spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 [...]
[...] ostatnio. No i tu należy mi się sążnisty klaps, bo co to w ogóle i do cholery ma być?! Cel wyznaczony, droga jest wytyczona, motywacja nawet niczego sobie biegam tak, jak zaplanowałam, a dietować mi się nie chce?! Nu, do roboty! *KLAPS!* Dobrze, że chociaż treningi na razie przeprowadzone zgodnie z planem. Bladym świtem biega się duuuuużo [...]
[...] w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki posiłków. staram się trzymać 5 posiłków dziennie i jesc jak najwięcej mięcha tak w skrócie, ale niestety mam nieregularne godziny pracy, więc ciężko ustalić [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
